لوحة القيمة المطلقة – روتين تمرين يجمع بين تدريب القوة والمرونة, يساعد هذا التمرين على تحسين صحتك العامة وبناء قدرة الجزء العلوي من الجسم على التحمل.
(كيف يمكنك لوحة القيمة المطلقة مع المعدن)
يتضمن تمرين عضلات البطن عادةً إشراك جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. باستخدام لوحة معدنية, يمكنك استهداف جميع مناطق البطن, بما في ذلك عضلاتك المائلة, البطن المستقيمة (), iliotibialis (عضلات أسفل الظهر), القطنية العجزية السفلية (عضلات الظهر العلوية) والأرداف, وكذلك عضلات الظهر العلوية.
يعد بدء تمرين عضلات البطن بوضعية الألواح الخشبية أمرًا ضروريًا لتجنب إجهاد أو إتلاف أي من هذه العضلات. قم بتمرين واحد للبطن وقم بخفضه ببطء حتى تصل إلى مستوى مريح قبل التبديل إلى الجانب الآخر. والفكرة هي زيادة المقاومة تدريجيا مع مرور الوقت, السماح لكل تمرين بتحدي مجموعات العضلات الأكثر تعقيدًا بطرق مختلفة.
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند ممارسة تمارين عضلات البطن هي تمارين وزن الجسم, مما يعني أنهم لا يستخدمون أي أوزان على الإطلاق. بدلاً من, يرفعون وزنًا أثقل لفترة قصيرة من الزمن ثم يعودون إلى وضع البداية دون التركيز على تحسين قوة جذعهم. غالبًا ما يؤدي هذا النوع من التمارين إلى حالة سيئة ويمكن أن يكون غير مريح.
خطأ شائع آخر هو الفشل في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة أثناء ممارسة تمارين البطن. عند العمل مع المعدات, من المهم التأكد من أنك تضع ذراعيك بشكل صحيح, الساقين, والأساسية ضد القضبان. سيساعد ذلك على منع الإصابة ويضمن بقاء عضلات البطن متوازنة أثناء التمرين.
الجانب الرئيسي الآخر لتمرين عضلات البطن هو تجنب تمارين قبضة اللوحة التي تجهد أو تلحق الضرر ببعض العضلات. تمارين قبضة اللوحة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين والرفعة المميتة يمكن أن تضع الكثير من الضغط على عضلاتك المائلة, خاصة إذا كنت لا تستخدم عمليات التعليق المناسبة. من الأفضل العمل باستخدام الدمبل أو التمارين المجانية بدلاً من ذلك.
(كيف يمكنك لوحة القيمة المطلقة مع المعدن)
ختاماً, تعتبر عضلات البطن طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة وبناء قدرة الجزء العلوي من الجسم على التحمل. يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لإتقان الحركات الأساسية, ولكن مع الجهد المستمر والتفاني, يمكنك الحصول على عضلات بطن قوية وعملية. تذكر أن تبدأ بتمارين مناسبة للمبتدئين وتزيد الصعوبة تدريجيًا مع مرور الوقت مع تحسن قوتك. لا تنس الاستماع إلى جسدك ودفع نفسك إلى أقصى الحدود.