pereti abs – he mahinga whakangungu e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te ngawari, Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i to hauora me te whakapakari i te manawanui o runga.
(Me pehea e Whakakikoruatia ai e koe te puku ki te konganuku)
Ko te whakangungu puku ka uru ki te whakauru i nga roopu uaua nui katoa o te tinana o raro. Ma te whakamahi i te pereti whakarewa, ka taea e koe te aro ki nga waahi katoa o to puku, tae atu ki o uaua titaha, rectus abdominis (), iliotibia (nga uaua o muri), raro lumbosacral (nga uaua o muri o runga) me nga glutes, me o koutou uaua tuara o runga.
Ko te tiimata i to whakangungu puku me te tuunga o nga papa he mea nui kia kore ai e raru, e kino ranei tetahi o enei uaua. Kia kotahi te whakakorikori puku ka ata whakaheke kia tae ra ano koe ki te taumata pai i mua i te huri ki tera taha. Ko te whakaaro ko te whakanui haere i te aukati i roto i te waa, te tuku i ia mahi ki te wero i nga roopu uaua uaua ake i nga huarahi rereke.
Ko tetahi pohehe noa e mahia ana e te tangata i te wa e mahi ana i nga korikori puku ko nga mahi taumaha tinana, ko te tikanga kaore rawa ratou e whakamahi i nga taumahatanga. Engari, ka hiki ake i te taumahatanga mo te wa poto ka hoki mai ano ki to waahi tiimata me te kore e aro ki te whakapai ake i te kaha o to raatau matua.. Ko tenei momo korikori he maha nga wa ka paheke te ahua me te kore e pai.
Ko tetahi atu pohehe noa ko te kore e pupuri i te tika i te wa e mahi ana i nga korikori puku. I te wa e mahi ana me nga taputapu, he mea nui ki te whakarite kia tika te whakatakoto o o ringaringa, waewae, me te matua ki nga tutaki. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kia noho taurite to puku i te wa e whakangungu ana.
Ko tetahi atu waahanga nui o te whakangungu puku ko te karo i nga mahi hopu pereti e whakararu ana, e kino ana ranei etahi uaua. Ko nga mahi kapo pereti penei i te bicep curls me te whakakorikori mate ka nui te taumaha ki o uaua titaha, ina koa kaore koe e whakamahi i nga pupuri tika. He pai ake te mahi me nga dumbbells me nga mahi kore utu.
(Me pehea e Whakakikoruatia ai e koe te puku ki te konganuku)
Hei whakatau, He huarahi pai te pereti abs hei whakapai ake i to hauora me te whakapakari i te manawanui o runga. He wa roa me te parakatihi kia mohio ai koe ki nga nekehanga taketake, engari me te whakapau kaha me te whakapau kaha, ka taea e koe te whakatutuki i te puku kaha me te mahi. Kia maumahara ki te tiimata me nga mahi whakangungu-a-taumata ka piki haere te uaua i roto i te waa ka piki ake to kaha. Kaua e wareware ki te whakarongo ki to tinana ka pana noa koe ki te rohe.