pjanċa abs – rutina ta 'workout li tgħaqqad taħriġ ta' saħħa u flessibilità, dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u jibni reżistenza għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
(Kif Pjanċa Abs Bil-metall)
Workout tal-abs tipikament jinvolvi l-involviment tal-gruppi ta 'muskoli ewlenin kollha tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi tuża pjanċa tal-metall, inti tista 'timmira l-oqsma kollha ta' żaqqek, inklużi l-muskoli oblikwu tiegħek, rectus addominis (), iliotibialis (muskoli t'isfel tad-dahar), lumbosakral t'isfel (muskoli ta 'fuq tad-dahar) u glutes, kif ukoll il-muskoli ta’ fuq tad-dahar tiegħek.
Li tibda l-workout tal-abs bil-pożizzjoni tal-pjanċi hija essenzjali biex tevita li tisforza jew tagħmel ħsara lil xi wieħed minn dawn il-muskoli. Ħu eżerċizzju addominali wieħed u tniżżlu bil-mod sakemm tilħaq livell komdu qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra. L-idea hija li tiżdied gradwalment ir-reżistenza maż-żmien, li jippermetti li kull eżerċizzju jisfida gruppi ta 'muskoli aktar kumplessi b'modi differenti.
Żball komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu eżerċizzji tal-abs huwa l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, li jfisser li ma jużaw l-ebda piżijiet fil-livelli kollha. Minflok, jerfgħu piż itqal għal perjodu qasir ta 'żmien u mbagħad jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħhom mingħajr ma jiffokaw fuq it-titjib tas-saħħa tal-qalba tagħhom. Dan it-tip ta 'eżerċizzju spiss iwassal għal forma fqira u jista' jkun skomdu.
Żball komuni ieħor huwa li tonqos milli żżomm allinjament xieraq waqt li tagħmel eżerċizzji addominali. Meta taħdem mat-tagħmir, huwa importanti li tiżgura li qed tpoġġi idejk sew, saqajn, u qalba kontra l-vireg. Dan se jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura li l-abs tiegħek jibqgħu bilanċjati matul il-workout.
Aspett ewlieni ieħor tal-workout tal-abs huwa li tevita eżerċizzji tal-qabda tal-pjanċa li jġebbdu jew jagħmlu ħsara lil ċerti muskoli. Eżerċizzji ta 'qabda tal-pjanċa bħal curls tal-biceps u deadlifts jistgħu jpoġġu ħafna stress fuq il-muskoli oblikwi tiegħek, speċjalment jekk ma tkunx qed tuża l-istivi xierqa. L-aħjar huwa li taħdem ma 'dumbbells jew eżerċizzji b'xejn minflok.
(Kif Pjanċa Abs Bil-metall)
Bħala konklużjoni, abs tal-pjanċa huma mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u tibni reżistenza ta 'fuq tal-ġisem. Huwa jieħu ftit ħin u prattika biex tikkontrolla l-movimenti bażiċi, iżda bi sforz u dedikazzjoni konsistenti, inti tista 'tikseb abs b'saħħtu u funzjonali. Ftakar li tibda b'eżerċizzji faċli għall-Bidu u gradwalment iżżid id-diffikultà maż-żmien hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Tinsiex tisma' lil ġismek u timbotta lilek innifsek biss sal-limitu.