boşqab abs – güc təhsili və elastikliyi birləşdirən məşq proqramı, bu məşq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və yuxarı bədən dözümlülüyü yaratmağa kömək edir.
(Qarın əzələlərini metal ilə necə doldurursunuz?)
Qarın əzələsi üçün məşq adətən aşağı bədənin bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir. Metal bir plaka istifadə edərək, qarnınızın bütün sahələrini hədəfə ala bilərsiniz, oblik əzələləriniz də daxil olmaqla, rektus abdominis (), iliotibialis (aşağı arxa əzələləri), aşağı lumbosakral (yuxarı arxa əzələlər) və glutes, eləcə də yuxarı arxa əzələləriniz.
Bu əzələlərdən hər hansı birinin gərginləşməsinin və ya zədələnməsinin qarşısını almaq üçün qarın əzələsi məşqinizə taxtalar mövqeyi ilə başlamaq vacibdir. Qarın üçün bir məşq edin və digər tərəfə keçməzdən əvvəl rahat bir səviyyəyə çatana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. İdeya zamanla müqaviməti tədricən artırmaqdır, hər bir məşq daha mürəkkəb əzələ qruplarına müxtəlif yollarla meydan oxumağa imkan verir.
İnsanların qarın əzələsi ilə məşğul olan zaman etdiyi ümumi səhvlərdən biri bədən çəkisi ilə məşğul olmaqdır, bu o deməkdir ki, onlar heç bir çəkidən istifadə etmirlər. Əvəzində, onlar qısa müddət ərzində daha ağır çəki qaldırır və sonra özlərinin gücünü artırmağa diqqət etmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar.. Bu cür məşq tez-tez pis forma gətirib çıxarır və narahat ola bilər.
Başqa bir ümumi səhv, qarın məşqləri edərkən düzgün hizalılığı qoruya bilməməkdir. Avadanlıqlarla işləyərkən, qollarınızı düzgün yerləşdirməyinizə əmin olmaq vacibdir, ayaqları, və əsas barmaqlıqlara qarşı. Bu, zədələnmənin qarşısını almağa və məşq zamanı qarın əzələlərinizin balanslı olmasını təmin etməyə kömək edəcək.
Qarın əzələsi məşqinin digər əsas cəhəti müəyyən əzələləri gərginləşdirən və ya zədələyən boşqab tutma məşqlərindən qaçmaqdır. Biceps curls və deadlift kimi boşqab tutma məşqləri əyri əzələlərinizə çox yük verə bilər., xüsusilə də düzgün tutuculardan istifadə etmirsinizsə. Bunun əvəzinə dumbbells və ya pulsuz məşqlərlə işləmək daha yaxşıdır.
(Qarın əzələlərini metal ilə necə doldurursunuz?)
Yekun olaraq, boşqab abs ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən dözümlülüyü yaratmaq üçün əla bir yoldur. Əsas hərəkətləri mənimsəmək üçün bir az vaxt və məşq lazımdır, lakin ardıcıl səy və fədakarlıqla, güclü və funksional qarın əzələsinə nail ola bilərsiniz. Başlayanlar üçün uyğun məşqlərlə başlamağı unutmayın və gücünüz artdıqca zamanla çətinliyi tədricən artırın. Vücudunuzu dinləməyi unutmayın və yalnız özünüzü həddinə çatdırın.