Pepa mamafa uamea, ua lauiloa foi o papatusi ua faia i le uamea po o le uamea, ua fa'atuputeleina le ta'uta'ua i le au fa'amalosi tino mo le tele o fa'amanuiaga. O nei papatusi e masani ona faʻaaogaina i faʻamalositino siisii mamafa e fesoasoani ai i tagata faʻaoga e atiaʻe le malosi ma maso maso. I lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina pe o le a le mamafa o se ipu uʻamea e tasi i pauna ma nisi o isi vaega e avea ai ma meafaigaluega aoga mo le siisii mamafa..
(pe fia le mamafa o ipu uamea i le pauna)
O le mamafa o se ipu u'amea mamafa e mafai ona eseese e fa'atatau i lona tele ma le mamanu. Peitai, o le tele o ipu mamafa e mamafa i so'o se mea mai 12 ia 32 pauna, faatasi ai ma papatusi tetele e oo atu i le mamafa 48 pauna. O nisi papatusi laiti atonu e mama teisi atu nai lo ia papatusi lapopoa, ae latou te ofoina atu pea le tele o tupe maua i le malosi ma maso maso.
O se tasi o mea pito sili ona taua e mafaufau i ai pe a faʻatau se ipu uʻamea mamafa o lona umi. O le umi e te faʻaaogaina ai se ipu mamafa, o le tele foi lea o le fa'aletonu i le taimi. O le mea lea e taua ai le filifilia o se ipu e mafai ona faʻaaogaina masani ma tumau mo le tele o tausaga. Vaavaai mo papatusi e faia i mea e sili ona lelei e pei o le sila poʻo le uamea, lea ua mamanuina e tetee atu ai i avega mamafa ma tetee atu i maosiosia ma pi.
E faaopoopo atu i lona tumau, e mafai foi ona aafia ai le faatinoga o se ipu mamafa u'amea. Faataitaiga, o papatusi e faia i le titanium po o le alumini e foliga mai e sili atu le umi nai lo i latou e faia i le uamea po o le uamea. E masani foi ona mama ma sili atu le mama, faia ia lelei mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou toleniga.
A oo i le tau, e tele ituaiga eseese o u'amea mamafa ipu e maua i tau eseese. O le tele o ipu mamafa e sau i ni lapopo'a eseese, e aofia ai ipu mo faʻamalositino laiti e pei o bicep curls ma tricep extensions.，。，。，，，。
O le isi itu taua e mafaufau i ai pe a fa'atau se ipu u'amea mamafa o le ituaiga o fa'amalositino e talafeagai mo. E mafai ona faʻaaogaina ipu mamafa mo le tele o faʻamalositino, e aofia ai nofoa lomitusi, laina fa'amau, si'i oti, ma squats. O fa'amalositino ta'itasi e mana'omia ai se isi ituaiga ipu mamafa, o lea e taua ai le filifilia o se ipu e talafeagai mo faʻatinoga faʻapitoa e te fuafua e fai.
(pe fia le mamafa o ipu uamea i le pauna)
I le faaiuga, o se ipu mamafa uamea e mafai ona avea ma se meafaigaluega aoga mo le siisii mamafa. O lona tumau, uiga lelei, ma le agava'a e fai ma filifiliga sili mo so'o se tasi e fia fa'ateleina lo latou malosi ma maso maso. Pe e te fou i le siisii uamea mamafa pe faatoa amata, teu fa'afaigaluega i se ipu mamafa u'amea maualuga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini vave ma sili atu ona lelei. O lea, pe afai ua e sauni e ave lau ta'aloga si'i i le isi tulaga, aua e te vaai i ai nai lo se ipu uamea mamafa!